15-дневный марафон по приседаниям

Приседания — один из лучших способов укрепить мышцы бедер, пресса, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Более того, вы можете делать их в любом месте и в любое время. Марафон состоит из 5 упражнений, которые составляют один сет. Вы начнете с медленного выполнения 25 повторений, а на 15-й день дойдете до 150 повторений. Никакого оборудования не требуется. Однако если вы хотите увеличить интенсивность, можно добавить свободные веса или ленту вокруг бедер для выполнения упражнений. Если это слишком сложно для вас, используйте стену или стул для опоры.